Know The People’s Most Common Misbeliefs about Sleep-झोपेबद्दल लोकांचे गैरसमज :समजून घ्या !
झोप ही आपल्या आरोग्याचा आणि चैनीचा एक महत्वाचा भाग आहे. गुणवत्तापूर्ण झोपेचा आपल्या आरोग्यासाठी किती महत्वाची आहे हे आपणास ठाऊक आहे. पण झोपेबद्दल बर्‍याच चुकीच्या Know The People’s Most Common Misbeliefs about Sleep-समजुती रूढ झालेल्या आहेत, ज्या आपल्या झोपेच्या सवयीवर परिणाम करतात. या गैरसमजांवांमुळे आपल्या झोपेच्या सवयीवर परिणाम होतो आणि त्यामुळे आरोग्यही बिघडू शकते. चला तर मग या समजुतींच्या मुळाशी जाऊन त्या खोडून टाकूया आणि चांगल्या झोपेसाठी मार्ग प्रशस्त करूया!
Know The People’s Most Common Misbeliefs about Sleep-गैरसमज 1 : 8 तासांची झोप सर्वांसाठी आवश्यक आहे
वास्तव:झोपेची गरज व्यक्तीआणि वयानुसार बदलते. तरुणांना 7-9 तासांची झोप लागते, तर मध्यमवयीन लोकांना 7-8 तास आणि वृद्धांना 6-7 तास पुरेसे असू शकतात. आपल्यासाठी किती झोप पुरेशी आहे ते जाणण्यासाठी, सतत झोपल्यावर आपला दिवस कसा जातो ते लक्षात ठेवा. जर आप सकाळी ताजेतवाने उठत असाल आणि दिवसभर ऊर्जाशील राहत असाल, तर आपण पुरेशी झोप घेत आहात.
Know The People’s Most Common Misbeliefs about Sleep-गैरसमज 2 : डुलकी मारणे म्हणजे चांगली झोप नाही
वास्तव: डुलकी मारणे हे झोपेचा एक सामान्य भाग आहे. बर्‍याच लोकांना डुलकी मारतानाही चांगली झोप येते. मात्र, जोरदार आवाजात डुलकी मारणे किंवा झोपेत श्वास रोखणे यासारख्या समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
Know The People’s Most Common Misbeliefs about Sleep-गैरसमज 3 : टीव्ही किंवा फोन स्क्रीनकडे पाहून झोप येते
वास्तव: टीव्ही, फोन किंवा लॅपटॉपच्या स्क्रीनमधून निघणारा निळा प्रकाश झोपेसाठी आवश्यक असलेले मेलाटोनिन हार्मोन तयार होण्यास प्रतिबंधित करतो. झोपेपूर्वी किमान एक तास आधी या डिव्हायसचा वापर टाळावा.
Know The People’s Most Common Misbeliefs about Sleep-गैरसमज 4 : दुपारी झोप चांगली नसते
वास्तव:जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल तर दुपारी २ पर्यंत 20-30 मिनिटांची झोप चांगली. मात्र, जास्त वेळ झोपल्यास रात्री झोप येण्यात अडचण येऊ शकते.
Know The People’s Most Common Misbeliefs about Sleep-गैरसमज 5 : मद्य किंवा औषधांमुळे चांगली झोप येते
वास्तव: मद्य आणि झोपेच्या गोळया सुरुवातीला झोप येण्यास मदत करत असल्यासारखे वाटतं, पण झोपेची गुणवत्ता कमी होते. यामुळे झोपेतून उठल्यावर ताजेतवानेपणाऐवजी थकवा जाणवतो. जर झोपेच्या समस्या असतील तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
Know The People’s Most Common Misbeliefs about Sleep-गैरसमज6 : झोपेत हेलणे–बोलणे चिंताजनक आहे
वास्तव: बहुतेकदा झोपेत हेलणे किंवा बोलणे(Rocking or talking in sleep) हे सामान्य आहे आणि चिंताजनक नाही. मात्र, जर हे अतिशय होत असले तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. काही वेळा हे स्लीप डिसॉर्डरचे लक्षण असू शकते.
Know The People’s Most Common Misbeliefs about Sleep-गैरसमज 7 : वय वाढत जात असताना झोपेची गरज कमी होते
वास्तव: हे खरे नाही! वय वाढत असताना झोपेची गरज कमी नसते तर ती स्थिर राहते. वृद्धांनाही तरुणांइतकीच झोप लागते. झोपेची समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Know The People’s Most Common Misbeliefs about Sleep-झोपेच्या सवयी सुधारण्यासाठी टिप्स:
दररोज एकाच वेळी झोपा आणि उठत रहा.
झोपण्यापूर्वी आरामदायक वातावरण तयार करा.
झोपण्यापूर्वी व्यायाम करू नका.
झोपण्यापूर्वी जास्त खाऊ नका.
झोपेच्या वेळेत जास्त विचार करू नका.
चहा कॉफी किंवा मद्य झोपेआधी किमान ४ तास आधी टाळा.
झोपेआधी तंबाखू, मद्य आणि कॅफीन टाळावा.
झोप येत नसल्यास झोपण्याच्या प्रयत्नात राहू नका. उठून वाचन करा किंवा काही वेळ निवांत बसून रहा.
झोपेच्या वेळी खोलीत अंधार ठेवा आणि खोली थंड ठेवा.
झोपेआधी हलके स्वरुपाचे वाचन किंवा संगीत ऐकणे चांगले.
झोपेच्या समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Know The People’s Most Common Misbeliefs about Sleep-झोपेच्या समस्यांमुळे त्रास होत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Know The People’s Most Common Misbeliefs about Sleep-नवीनतम संशोधन:
सध्याचे अनेक संशोधन झोपेच्या महत्त्वावर भर देतात. झोपेची कमतरता मधुमेह, हृदयविकार आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्येशी संबंधित असल्याचे आढळून आले आहे.
2023 मध्ये झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की झोपेत डिजिटल डिव्हायसचा वापर झोपेची गुणवत्ता आणि टिकाव धारणा कमी करतो.
अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिनने(The American Academy of Sleep Medicine (AASM)) 2023 मध्ये झोपेच्या नवीन गाईडलाइन जारी केल्या आहेत. या गाईडलाइननुसार, प्रौढांना रात्री 7 तासांपेक्षा कमी झोपणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.
झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी योग आणि ध्यान उपयुक्त असल्याचे नवीन संशोधनातून दिसून आले आहे.
स्मार्टफोन वापरण्यामुळे झोपेची समस्या वाढत असल्याचे एका सर्वेक्षणातून दिसून आले आहे.
निष्कर्ष:
झोप ही आपल्या आरोग्याचा आणि चैनीचा एक महत्वाचा भाग आहे. Know The People’s Most Common Misbeliefs about Sleep-चुकीच्या समजुतींच्या आहारी जाऊ नका आणि आपल्यासाठी योग्य झोपेची सवय लावा. डिजिटल डिव्हायस टाळा, आरामदायक वातावरण तयार करा आणि झोप येण्यासाठी दबाव घेऊ नका. चांगली झोप तुमच्या आरोग्य आणि आनंदासाठी आवश्यक आहे. झोप ही आपल्या आरोग्याचा आणि आनंदाचा एक महत्वाचा भाग आहे. आपल्या झोपेच्या सवयी सुधारून आपण आपले आरोग्य आणि चैन वाढवू शकता. म्हणून, झोपेशी संबंधीत गैरसमजुतीं खोडून टाका आणि चांगल्या झोपेच्या आनंदाचा अनुभव घ्या!
FAQs:
1. मला झोप येत नाही, रात्री खूप वेळा उठतो?
जर तुम्ही झोपेतून रात्री अनेक वेळा उठत असाल, तर ते झोपेच्या खराब गुणवत्तेचे लक्षण असू शकते. या समस्येला स्लीप अप्निया किंवा इतर झोपेच्या विकारांशी संबंध असू शकतो. डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
2. किती वेळ झोपेतून उठल्यावर पुन्हा झोपू शकतो?
जर तुम्हाला झोप येत नसले आणि २० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ झोपण्याचा प्रयत्न केला तर, उठून एखादे शांत काम करून पुन्हा झोपण्याची वाट पहा. बळजबरी झोपण्याचा प्रयत्न फायद्याचा नसतो.
3. झोपेच्या औषधांचा वापर चांगला आहे का?
झोपेच्या औषधांचा वापर फक्त डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार करावा. दीर्घकाळ या औषधांचा वापर फायद्यापेक्षा अधिक तोटे देऊ शकतो.
4. झोपेसाठी कोणत्या आहाराचा वापर फायद्याचा आहे?
जसे केळी, बेदाणे आणि दूध झोप येण्यास मदत करू शकतात. मात्र, झोपेसाठी केवळ यांवर अवलंबून राहू नका.
5. माझ्या मुलाला झोपेची समस्या आहे, काय करू?
मुलांमध्ये झोपेच्या समस्यांची अनेक कारणे असू शकतात. जर तुमच्या मुलाला झोपेची समस्या असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
6. झोपेच्या समस्यांसाठी कोणत्या डॉक्टराकडे जावे?
झोपेच्या समस्यांसाठी स्लीप मेडिसिन किंवा न्यूरोलॉजिस्टकडे जाऊ शकता.
7. किती तास झोप पुरेशी आहे हे जाणण्यासाठी काय करावे?
आपल्यासाठी किती तास झोप पुरेशी आहे ते जाणण्यासाठी, सतत झोपल्यावर आपला दिवस कसा जातो ते लक्षात ठेवा. जर आप सकाळी ताजेतवाने उठत असाल आणि दिवसभर ऊर्जाशील राहत असाल, तर आपण पुरेशी झोप घेत आहात.
8. डुलकी मारणे रोखण्यासाठी काय करावे?
डुलकी मारणे रोखण्यासाठी वाचन करा, हलका व्यायाम करा आणि झोपेआधी गरम पाणी प्या. अल्कोहोल टाळावा. जर डुलकी खूप जोरदार असेल किंवा झोपेत श्वास रोखणे होत असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
9. झोप येत नसल्यास काय करावे?
झोप येत नसल्यास उघड्या डोळ्यांनी 20-30 मिनिटे बेडवर बसून रहा. झोप येत नसल्यास झोपण्याचा प्रयत्न करू नका. उठून वाचन करा किंवा काही वेळ निवांत बसून रहा.
10. चांगल्या झोपेसाठी कोणत्या खाद्य पदार्थांचे सेवन करावे?
आरामदायी झोपेसाठी केळी, बदाम, ओट्स आणि दुध यासारख्या पदार्थांचे सेवन करावे. चहा, कॉफी आणि चॉकलेट टाळावे.
11. रात्री झोप पूर्ण न झाल्यास काय करावे?
सकाळी उगवत असताना सूर्यप्रकाशाला सामोरे जा.
दुपारी 20-30 मिनिटांची विश्रांती घ्या.
रात्री आरामदायक वातावरणात लवकर झोपा.
झोपेची दवा न घेता डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
12. वृद्ध व्यक्तींना किती झोप पुरेशी आहे?
6-7 तासांची झोप बर्‍याच वृद्ध व्यक्तींना पुरेशी असते.
झोपेच्या वेळापत्रकात नियमितता महत्त्वाची.
झोपेच्या समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
13. चांगल्या झोपेसाठी आहाराचे महत्त्व काय?
मस्त निद्रा येण्यासाठी आरामदायक आणि हलका आहार खायला द्या.
कॉफी, चहा किंवा मद्य रात्री टाळा.
झोपेआधी किमान २ तास आधी मोठे जेवण टाळा.
14. व्यायाम झोप सुधारतो का?
नियमित व्यायाम चांगल्या झोपेसाठी फायदेशीर.
मात्र, झोपेआधी किमान २ तास आधी कसरत टाळा.
15. चांगल्या झोपेसाठी कोणत्या डिजिटल अॅप्स चांगल्या आहेत?
झोपेची तार येण्यासाठी शांत संगीत किंवा निसर्गाचे आवाज असलेल्या अॅप्स चांगल्या.
