जीवनभर तरुण आणि फिट राहण्यासाठी 10 सर्वोत्कृष्ट दैनंदिन सवयी- 10 Health Habits.
Introduction to Health Habits:
तरुण आणि फिट राहण्यासाठी आहार आणि व्यायाम सर्वात महत्वाचे आहेत हे आपल्या सर्वांना माहित आहे. परंतु याशिवायही काही दैनंदिन (Health Habits) सवयी आहेत ज्यामुळे आपण आपले यौवन आणि तंदुरुस्ती टिकवून ठेवू शकतो. या सवयी आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठीही चांगल्या आहेत.
1. पुरेशीझोपघ्या
झोप ही आपल्या शरीराचे आणि मनाचे पुनरावलोकन करण्यासाठी आवश्यक असते. पुरेशी झोप न घेतल्यास आपल्या शरीरात तणाव निर्माण होतो आणि आपण थकलेले आणि चिडचिडे होतो. तसेच पुरेशी झोप न घेतल्यास आपल्या त्वचेवरही वाईट परिणाम होतो आणि आपण अधिक वृद्ध दिसू लागतो.
प्रौढांना एका रात्रीत 7-8 तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला झोप येण्यात अडचण येत असेल तर तुम्ही तुमच्या झोपेची स्वच्छता राखू शकता. म्हणजे प्रत्येक दिवशी एकाच वेळी झोपायला जा आणि उठायला. तसेच झोपायच्या अर्ध्या तास आधी कोणतेही इलेक्ट्रॉनिक उपकरण वापरणे टाळा.
2. नियमितव्यायामकरा
व्यायाम आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. व्यायाम केल्याने आपल्या शरीरातील स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात, हृदयविकार आणि मधुमेहसारख्या आजारांचा धोका कमी होतो आणि आपल्या मूडमध्ये सुधारणा होते.
सर्वांनी आठवड्यात किमान 150 मिनिट मध्यम-तीव्र व्यायाम करायला हवा किंवा 75 मिनिट तीव्र व्यायाम करायला हवा. तुम्ही तुमच्या रुचीनुसार व्यायाम करू शकता, जसे की चालणे, धावणे, पोहणे, सायकल चालवणे, जिममध्ये जाणे इ.
3. हेल्दीडायटफॉलोकरा
आपण जे खातो ते आपल्या आरोग्यावर थेट प्रभाव करते. तरुण आणि फिट राहण्यासाठी हेल्दी डायट फॉलो करणे अत्यंत आवश्यक आहे. हेल्दी डायटमध्ये भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ असतात. याशिवाय आपण तळलेले, चिकट आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळायला हवे.
4. पुरेसेपाणीप्या
पाणी आपल्या शरीरासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. आपल्या शरीराच्या 60 टक्क्यांहून अधिक भाग पाण्याने बनलेला आहे. पाणी आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते, आपली त्वचा निरोगी ठेवते आणि आपल्या जोडांना लुब्रिकेट करण्यास मदत करते.
प्रौढांनी एका दिवसात किमान 8 ग्लास पाणी प्यावे. तुम्हाला आवडत असेल तर तुम्ही नारळ पाणी, फळांचा रस किंवा चहा प्याऊ शकता. परंतु ते गोड न करणे महत्त्वाचे आहे.
5. तणाव व्यवस्थापित करा
तणाव आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. तणाव आपल्या रक्तदाबाची पातळी वाढवू शकतो, हृदयविकार आणि मधुमेहसारख्या आजारांचा धोका वाढवू शकतो आणि आपल्या त्वचेवरही वाईट परिणाम करू शकतो.
तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता जसे की:
योग, ध्यान किंवा खोल श्वास घेण्यासारख्या तंत्राचा वापर करा
पुरेशी झोप घ्या
नियमित व्यायाम करा
आरोग्यदायी डायट फॉलो करा
मित्र आणि कुटुंबीयांशी वेळ घालवा
छंद वापरून तुमचे मन भटकवा
6. सूर्यप्रकाशामध्ये वेळ घालवा
सूर्यप्रकाश आपल्या शरीरासाठी आवश्यक असलेली व्हिटॅमिन डी प्रदान करतो. व्हिटॅमिन डी आपल्या हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे आणि आपल्या रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करते.
सूर्यप्रकाशामध्ये वेळ घालवल्यामुळे आपल्या मूडमध्ये सुधारणा होऊ शकते आणि आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते. परंतु सूर्यप्रकाशामध्ये अतिरिक्त वेळ घालवल्याने त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो, म्हणून सूर्यप्रकाशामध्ये बाहेर जात असताना सनस्क्रिन आणि चष्मा वापरणे महत्त्वाचे आहे.
7. धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा
धूम्रपान आणि मद्यपान आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहेत. धूम्रपान आणि मद्यपानमुळे कर्करोग, हृदयविकार, स्ट्रोक आणि मधुमेहसारख्या आजारांचा धोका वाढतो. धूम्रपान आणि मद्यपान तुमची त्वचाही वृद्ध दिसू लागते.
जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल किंवा मद्यपान करत असाल तर ते सोडून देणे हा तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम निर्णय असेल.
8. सकारात्मक रवैया ठेवा
सकारात्मक रवैया तुमच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. सकारात्मक रवैया असलेल्या लोकांची रोगप्रतिकारक शक्ती अधिक मजबूत असते आणि ते अधिक दीर्घायुषी असतात.
सकारात्मक रवैया ठेवण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता जसे की:
जसे तुम्हाला तुमचे शरीर सक्रिय ठेवणे आवश्यक आहे, तसेच तुम्हाला तुमचे मन सक्रिय ठेवणे आवश्यक आहे. तुमचे मन सक्रिय ठेवल्याने तुमची स्मरणशक्ती सुधारते आणि तुमचा अल्झायमर आणि डिमेंशियासारख्या आजारांचा धोका कमी होतो.
तुमचे मन सक्रिय ठेवण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता जसे की:
नवीन गोष्टी शिका
बुद्धिबळ, पहेलियाँ किंवा क्रॉसवर्ड सोडवा
वाचन करा
संगीत ऐका किंवा खेळा
नवीन लोकांशी भेट घ्या आणि संवाद साधा
10. तुमची त्वचा निरोगी ठेवा
तुमची त्वचा तुमच्या शरीराचे सर्वात मोठे अवयव आहे आणि ते तुमच्या शरीराचे रक्षण करते. तुमची त्वचा निरोगी ठेवल्याने तुमचे यौवन टिकवून ठेवण्यास मदत होते आणि तुम्हाला अधिक आकर्षक दिसण्यास मदत होते.
तुमची त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्ही हे करू शकता:
दररोज तुमची त्वचा दोन वेळा स्वच्छ करा, एकदा सकाळी आणि एकदा रात्री.
सनस्क्रिन वापरणे सुनिश्चित करा, जरी आकाश ढगाळ असले तरीही.
भरपूर पाणी प्या आणि आरोग्यदायी डायट फॉलो करा.
तणाव व्यवस्थापित करा.
या 10 सवयींचे पालन केल्यास तुम्हाला तरुण आणि फिट राहण्यास मदत होईल. परंतु हे लक्षात ठेवा की या सवयी एका दिवसात किंवा एका आठवड्यात विकसित होत नाहीत. या सवयी विकसित करण्यासाठी आणि त्यांचे पालन करण्यासाठी वेळ आणि प्रयत्न आवश्यक आहे. परंतु तुम्हाला तुमचे यौवन आणि तंदुरुस्ती टिकवून ठेवायची असेल तर या सवयींचे पालन करणे आवश्यक आहे.
